Gruppe for deg som vil trene på formiddag. Innholder både kondisjon- og styrketrening og er litt forskjellig fra dag til dag(se timeplan). Her er det lett å tilpasse treningen etter egen form og kapasitet.

Treningen for deg som vil jobbe med styrke, kjærne og holdning uten å trene med tunge vekter.

Dette er en dynamisk yogatime for hele kroppen. Der det tas utgangspunkt i pusten kombinert med grunnleggende yogaøvelser. Øvelsene er stående, balanserende, sittende og liggende. I en del av stillingene legges det vekt i hender og armer. En del stillinger kan tilpasses.

Timen er bygget opp med oppvarming. Puls-topper i takt til musikken med aerobic inspirerte trinn.  Hver topp varer 3-5 minutt. 

Stepkondis er en ren kondisjonstime. Intervalldrag på step med varighet på 3-5 minuutter skal pulsen jobbes opp! En morsom og effektivt time med enkle trinnkombinasjoner. Gi beskjed om du er gravid, instruktøren tilpasser. 

Gruppetime med fokus på å øke kroppens bevegelighet. Timen består av både dynamiske og statiske mobilitetsøvelser. Passer perfekt i kombinasjon med annen trening, enten som oppvarming før eller uttøying etter.

Denne gruppetimen er tilpasset den gravide og babyen i magen. Timen inneholder kondisjonstrening med og uten fitnessball etterfulgt av styrketrening. Timen avsluttes med god veiledning av bekkenbunnstrening og uttøying. Det blir fokus på øvelser som er viktig under svangerskapet.

Timen kjøres som 6-ukers kurs på tirsdager 19.00 – 20.00, se kurskalenderen for neste oppstart.

En gruppetime skreddersydd for mamma&mini. En sosial gruppetime hvor du kan trene sammen med andre mødre og mini’er. her er det husrom dersom mini må ammes eller trenger bleieskift under treningen. Mini inkluderes i økten ved at mamma har god øyekontakt med babyen sin. Noen øvelser bruker vi mini som vekt og noen øvelsen uten. Det anbefales oppstart tidligst 6 uker etter fødsel. Du kan ha med vogn eller bilstol inn i lokalene.

Før første trening kan terapeut gjøre en sjekk og prat av magemusklene for å sikre at du er klar for trening. Dette gjøres individuelt på et eget behandlingsrom.

På treningen vil hovedfokus være på kondisjon, styrke/stabilitet, bevegelighet, og godt veiledet bekkenbunnstrening.

Etter treningen er det mulighet for samvær med andre mamma&mini’er. Det er god tid til amming, bleieskift og en kaffikopp.

En ren styrketime med fokus på helkropp. Timen vil ha et varierende innhold fra gang til gang der du får utfordret muskulaturen. Gi beskjed om du er gravid, instruktør tilpasser.

HIIT – High Intensity Interval Training – trening i høyt tempo i intervaller der du presser deg godt. Du skal bli sliten og svett. Forskningen viser faktisk at denne typen trening gir best effekt på kondisjon. Øktene vil variere fra gang til gang.

20 sekunders arbeid – 10 sekunders pause – x8. Altså, totalt 4 minutter med intervalltrening. Her skal pulsen opp og musklene skal bli sliten. Effektiv time som passer for alle som ønsker å trene både kondisjon og styrke. Gi beskjed til instruktøren om du er gravid, instruktøren tilpasser. (rullerende instruktør på fredager) 

«Dagens trening.» En WOD varer ca 60 minutter og inneholder felles oppvarming, bevegelighet, teknikk, styrke, kondisjon og uttøyning. WOD-økten varierer fra gang til gang, men vi kan garantere en morsom økt som utfordrer både puls, styrke og melkesyre. Øktene kan variere fra gruppesal til egentreningsrom.