En time for deg som er morgenfugl og ønsker å få dagens økt ferdig før dagen starter for fullt. En tøff time der vi utfordrer både styrke og puls. Du får en deilig kickstart på dagen. 

Gruppe for deg som vil trene på formiddag. Innholder både kondisjon- og styrketrening og er litt forskjellig fra dag til dag(se timeplan). Her er det lett å tilpasse treningen etter egen form og kapasitet.

Treningen for deg som vil jobbe med styrke, kjærne og holdning uten å trene med tunge vekter.

En time med pust kombinert med stødige bevegelser, mobilitet, kjernemuskulatur og noe balanse. Fokusområder vil variere. Timen starter rolig med fokus på pust og avsluttes med avspenning. Du trenger ingen forkunnskaper om yoga for å delta på timen.

Dette er en dynamisk yogatime for hele kroppen. Der det tas utgangspunkt i pusten kombinert med grunnleggende yogaøvelser. Øvelsene er stående, balanserende, sittende og liggende. I en del av stillingene legges det vekt i hender og armer. En del stillinger kan tilpasses.

En time med fokus på å styrke mage, rygg,(kjærne), rumpe og lår(MRL). Øvelsene utføres med egen kroppsvekt, treningstrikk eller vektskiver. 

Denne gruppetimen er tilpasset den gravide og babyen i magen. Timen inneholder kondisjonstrening med og uten fitnessball etterfulgt av styrketrening. Timen avsluttes med god veiledning av bekkenbunnstrening og uttøying. Det blir fokus på øvelser som er viktig under svangerskapet.

En gruppetime skreddersydd for mamma&mini. En sosial gruppetime hvor du kan trene sammen med andre mødre og mini’er. her er det husrom dersom mini må ammes eller trenger bleieskift under treningen. Mini inkluderes i økten ved at mamma har god øyekontakt med babyen sin. Noen øvelser bruker vi mini som vekt og noen øvelsen uten. Det anbefales oppstart tidligst 6 uker etter fødsel. Du kan ha med vogn eller bilstol inn i lokalene.

Før første trening kan terapeut gjøre en sjekk og prat av magemusklene for å sikre at du er klar for trening. Dette gjøres individuelt på et eget behandlingsrom.

På treningen vil hovedfokus være på kondisjon, styrke/stabilitet, bevegelighet, og godt veiledet bekkenbunnstrening.

Etter treningen er det mulighet for samvær med andre mamma&mini’er. Det er god tid til amming, bleieskift og en kaffikopp.

Timen er bygget opp med oppvarming. Puls-topper i takt til musikken med aerobic inspirerte trinn.  Hver topp varer 3-5 minutt. 

Stepkondis er en ren kondisjonstime. Intervalldrag på step med varighet på 3-5 minuutter skal pulsen jobbes opp! En morsom og effektivt time med enkle trinnkombinasjoner. Gi beskjed om du er gravid, instruktøren tilpasser. 

En ren styrketime med fokus på helkropp. Timen vil ha et varierende innhold fra gang til gang der du får utfordret muskulaturen. Gi beskjed om du er gravid, instruktør tilpasser.

HIIT – High Intensity Interval Training – trening i høyt tempo i intervaller der du presser deg godt. Du skal bli sliten og svett. Forskningen viser faktisk at denne typen trening gir best effekt på kondisjon. Øktene vil variere fra gang til gang.