Gruppetimer
Les mer om de ulike gruppetimene nederst på siden.
Endringer i timeplanen kan forekomme. Følg digital booking for å se om det oppstår evt endringer.
Aerobic & Styrke
Timen for deg som vil ha opp pulsen til musikk. Timen kombinerer kondisjonstrening med enkle aerobic-trinn og effektiv styrketrening med bruk av vekter, strikk og/eller kroppsvekt. Hver pulstopp varer i 3-4 minutter.
Pilates
Rolig men effektiv time med fokus på kjærne, stabilitet, holdning og pust. Timen styrker dyp musklatur, forbedrer kroppskontroll og bevegelighet. Passer alle nivå. Tirsdager og torsdager avsluttes timen med god avspenning.
Yoga
Dette er en dynamisk yogatime for hele kroppen. Der det tas utgangspunkt i pusten kombinert med grunnleggende yogaøvelser. Øvelsene er stående, balanserende, sittende og liggende. I en del av stillingene legges det vekt i hender og armer. En del stillinger kan tilpasses.
Aerobic
Timen er bygget opp med oppvarming. Puls-topper i takt til musikken med aerobic inspirerte trinn. Hver topp varer 3-5 minutt.
Stepkondis
Stepkondis er en ren kondisjonstime. Intervalldrag på step med varighet på 3-5 minuutter skal pulsen jobbes opp! En morsom og effektivt time med enkle trinnkombinasjoner. Gi beskjed om du er gravid, instruktøren tilpasser.
Mobilitet
Gruppetime med fokus på å øke kroppens bevegelighet. Timen består av både dynamiske og statiske mobilitetsøvelser. Passer perfekt i kombinasjon med annen trening, enten som oppvarming før eller uttøying etter.
Balanse & Styrke
En relativt rolig time med styrketrening for hele kroppen, samt balanseøvelser og god uttøying. Vi jobber på fast plass og på tid, slik at du styrer ditt tempo.
POP-UP
Søndager dukker det opp en pop-up time på planen. Type økt og klokkeslett vil variere.
Puls & Styrke
En effektiv time med fokus på puls og styrke. Vi jobber med ulike øvelser: noen styrke fokuserte og noen for å få pulsen opp!
Gravidtrenings kurs
Denne gruppetimen er tilpasset den gravide og babyen i magen. Timen inneholder kondisjonstrening med og uten fitnessball etterfulgt av styrketrening. Timen avsluttes med god veiledning av bekkenbunnstrening og uttøying. Det blir fokus på øvelser som er viktig under svangerskapet.
Timen kjøres som 6-ukers kurs på tirsdager 19.00 – 20.00, se kurskalenderen for neste oppstart.
Mamma&Mini
En gruppetime skreddersydd for mamma&mini. En sosial gruppetime hvor du kan trene sammen med andre mødre og mini’er. Timen fokuserer på funksjonell trening som bygger styrke, øker kondisjon og tar hensyn til kroppen etter graviditet. Godt veiledet bekkenbunnstrening er alltid inkludert. Vi bruker både vekter, strikk, baby og egen kroppsvekt i øvelsene. Instruktøren hjelper deg å tilpasse øvelsene ved behov.
Du kan ta med vogn eller bilstol inn og det er rom for både amming, bleieskift, trøst, kos underveis i trening,
Anbefalt oppstart er tidligst 6 uker etter fødsel.
Styrke - Fullkropp
En ren styrketime med fokus på helkropp. Timen vil ha et varierende innhold fra gang til gang der du får utfordret muskulaturen. Gi beskjed om du er gravid, instruktør tilpasser.
Puls
En kort og effektiv time hvor vi får opp pulsen! Vi jobber enten på stasjoner eller på fast plass og kan benytte utstyr som romaskin og airbike, samt enkle øvelser med og uten utstyr. Vi jobber alltid på tid og du styrer eget tempo. Det er lite oppvarming på denne timen – kom ferdig oppvarmet eller benytt første runde som oppvarming.
Tabata
20 sekunders arbeid – 10 sekunders pause – x8. Altså, totalt 4 minutter med intervalltrening. Her skal pulsen opp og musklene skal bli sliten. Effektiv time som passer for alle som ønsker å trene både kondisjon og styrke. Gi beskjed til instruktøren om du er gravid, instruktøren tilpasser. (rullerende instruktør på fredager)
WOD
«Dagens trening.» En WOD varer ca 60 minutter og inneholder felles oppvarming, bevegelighet, teknikk, styrke, kondisjon og uttøyning. WOD-økten varierer fra gang til gang, og vi kan garantere en morsom økt som utfordrer både puls, styrke og melkesyre. Øktene kan variere fra gruppesal til egentreningsrom.
Styrke - Overkropp & kjerne
En ren styrketime med fokus på overkropp og kjernemusklaturen. Gi beskjed om du er gravid, instruktør tilpasser. Det er ingen oppvarming på denne timen, så møt gjerne oppvarmet.
Løpetime ute
Ulike former for intervalltrening i motbakke. Timen kan tilpasses til den enkelte slik at en kan presse seg så hardt en ønsker hver gang. Økten gjøres i Borgundgavlen, se informasjon i bookingsystemet for oppdatert informasjon om oppmøtested.
4×4 & Styrke
Gruppe for deg som vil trene på ettermiddag/kveld. Intervalltrening 4×4 er en god treningsform for å oppnå bedre kondisjon. På relativt kort tid kan du oppleve fremgang. Trening er ganske tøff, men ikke tøffere enn den enkelte ønsker det. Treningen avsluttes med styrketrening.
Sirkel
En effektiv sirkeltrening med 8-10 stasjoner, der annen hver stasjon er kondisjon og styrke. Vi jobber på tid og timen tilpasses enkelt eget nivå. Instruktør vil hjelpe deg med å finne din riktige belastning. Gi beskjed om du er gravid, instruktør tilpasser.
Aktiv Sirkel
Aktiv sirkel er en styrke- og kondisjonstime hvor øvelsene utføres i sirkel eller på din egen plass. Hovedfokuset i timen er styrketrening for hele kroppen. Timen inkluderer også balansetrening, korte pulsintervaller og bekkenbunnstrening. Vi arbeider på tid og økten tilpasses eget nivå ved å justere tempo og motstand. Instruktøren hjelper deg med teknikk og å tilpasse øvelsene etter behov.
Løp & Styrke
.En time som kombinerer løping på tredemølle og styrketrening på gulv. Intervallene / øvelsene kan variere fra gang til gang. Du kan velge om du ønsker å gå tempo/motbakke eller løpe på mølla.
Styrke LETT
Styrke LETT er en tilrettelagt styrketime med fokus på mestring, trygghet og progresjon, Timen passer for deg som vil komme i gang med trening, og for deg som har helseutfordringer og trenger individuelle tilpasninger. Øvelsene kan justeres i både tempo og belastning, slik at alle kan trene på sitt nivå – samtidig som økten blir krevende nok til å gå gode treningsresultater.
God kommunikasjon mellom instruktør og deltakere, slik at treningen tilpasses den enkelte og gir en positiv og motiverende treningsopplevelse.
Step & Styrke
En effektiv og gøy time hvor vi enten jobber annenhver bolk med enkle step-trinn og styrkeøvelser eller sammenhengende med step først – deretter styrke. Lett å tilpasse egen form og kapasitet.
AquaGym
Trening i vann er effektivt og avlastende for muskulatur og ledd. Vannet gir god motstand når vi beveger på oss, noe som gir god treningseffekt. Du legger opp intensitet etter ditt nivå.
Timen vil inneholde lett oppvarming, styrke og kondisjon samt tøyning og avspenning på slutten av timen. Timen passer alle og er veldig god for gravide.